Beneficios de dormir bien: ¿Porqué es tan importante para nuestra salud?

para dormir bien, la habitación es importante. Nada de distracciones

A nuestro cuerpo le encanta dormir

¿Te has parado a pensar por qué dormimos? Hay frases hechas como: “Ya descansarás cuando estés muerto”. Pero si no descansamos y no dormimos, no podemos aprovechar nuestras vidas, no podemos crecer, no podemos mejorar. Una persona que no duerme y que no descansa bien, no puede desarrollar su creatividad y capacidades al máximo. De hecho, dormimos de media unas tres horas menos que hace un siglo. La razón es bastante obvia; tenemos luz artificial, que excita y engaña a nuestro cerebro, y no sólo nos hace ir a dormir mucha más tarde, sino que nos hace también dispersarnos con entretenimientos como: la televisión, los ordenadores, los móviles… La electricidad en nuestros hogares nos permite también trabajar desde casa por a noche, o estudiar de madrugada. Cuando no había electricidad, no teníamos otro remedio que dormir cuando se ocultaba el sol. Cuando este se ocultaba, te acostabas, y cuando este salía tu amanecías con el.

Es bien sabido que, cuando uno duerme bien, su cerebro funciona mucho mejor. La información se almacena y procesa mejor. La memoria, el aprendizaje, la búsqueda de soluciones, la creatividad… todo mejora. De hecho, la razón por la que dormimos es para restaurar nuestro cuerpo. De ahí la expresión ‘’sueño reparador”. Incluso algunos genes se activan sólo cuando estamos durmiendo. El sueño repara, mejora y restaura las actividades metabólicas del cuerpo. Cuando uno duerme, aunque sea sorprendente, el cerebro, está muy activo. De hecho, hay ciertas partes del cerebro que están mucho más activas cuando duermes que cuando estás despierto.

El sueño también nos permite conservar la energía y conservar as calorías necesarias para tener más fuerza al día siguiente. Pero hoy en día se lleva dormir poco, dormir menos horas de las que necesitamos es algo habitual en el mundo occidental en el que vivimos. Dormir cinco o seis horas es lo habitual. Estamos hiperconectados, y más con internet, smartphones o tablets. Nos enganchamos con el teléfono, las redes sociales y esto acaba por quitarnos muchas horas de sueño. Una excusa para esto es que la gente piensa que es más productiva, porque puede hacer más cosas si duerme menos horas, cosa que es absurdo y totalmente incorrecto.

De hecho el 36% de nuestra vida tendríamos que pasarla durmiendo, es decir, si vives hasta los 85 años, deberías pasarte casi 31 años durmiendo. Como ya sabemos el cuerpo es muy sabio, y dormir es algo esencial para nuestro bienestar, nuestra salud y nuestro desarrollo personal.

La mayoría de la gente no le da la suficiente importancia a dormir bien y el problema de dormir poco y mal ya es toda una epidemia de nuestro siglo, que afecta al rendimiento de las personas. Estudiantes, adolescentes, trabajadores, empresarios, todos sufren falta de sueño. El problema es que la falta de sueño tiene consecuencias muy graves para todos, no sólo para la persona que no duerme.

Un ejemplo muy claro de las terribles consecuencias que puede tener la falta de sueño la vemos en los accidentes de tráfico. Está estimado que un 30% de los conductores se han dormido al volante al menos una vez en su vida.
Pero no sólo hay tragedias al volante debidas a la falta de sueño; en las fábricas, en las naves industriales, en los hospitales, en los transportes públicos… Los accidentes por un mal descanso se dan en todas partes. ¿Te gustaría que te operase un cirujano que, por la presión del sistema, no ha parado en 24 horas?, ¿te gustaría subir a un avión o a un tren pilotado por alguien que no ha dormido apenas la noche anterior?.
Si no duermes lo suficiente, no tienes el mismo poder de concentración, ni la misma capacidad para jugar situaciones o tomar decisiones o tomar decisiones, te vuelves más impulsivo. Puedes poner en peligro las vidas de mucha gente. Es un asunto más serio de lo que mucha gente cree.

Como saber si has dormido lo suficioente

¿Cómo afecta la falta de sueño a nuestra salud?

Las personas que no descansan correctamente tienen más posibilidades de engordar. Primero, como estás despierto más de la cuenta picoteas más, también ocurre que cuando tu cerebro no descansa te pide más comida y tienes más hambre. La culpable es la grelina, la hormona responsable de que se despierte el apetito. Al no dormir, está más activa en la sangre, y no pide al cerebro ensañadas verdes, espinacas, verduras, agua… Te pide hidratos de carbono, particularmente azúcares. Esto es, beber más bebidas gaseosas, comer más golosinas y más comida basura.

¿Te has dado cuenta de que la gente que no ha descansado bien está más nerviosa y tensa? Son más impulsivos. La gente cansada suele estar muy estresada, y una persona estresada tiene una cascada de hormonas destructivas para la salud fluyendo por su cuerpo: pierde memoria, defensas, tiene más infecciones, se resfría con mayor facilidad, tarda más tiempo en recuperarse…
La gente estresada suele tener los niveles de glucosa en la sangre fuera de control, es decir, con altibajos, lo que supone más posibilidades de tener diabetes tipo 2. Sabemos que el estrés puede causar enfermedades cardiovasculares, arritmias, ansiedad. Cuanta más tensión tengamos acumulada en nuestro cuerpo más posibilidades tendremos de padecer dolores como jaquecas o lumbalgia que, a su vez, no te dejan dormir, convirtiéndose así en un circulo vicioso que afecta al descanso.

Tenemos que descansar entre ocho y nueve horas, sí o sí. No es una opción. Un dato interesante: las enfermedades mentales y el acto de dormir están físicamente interconectados en el cerebro. Hoy en día hay suficientes evidencias que muestran que, por ejemplo, alterando un gen que provoca esquizofrenia, alteras el patrón del sueño. En las personas afectadas por enfermedades mentales casi siempre hay problemas relacionadas con dificultades para conciliar el sueño o dormir correctamente.

¿Cómo sé si duermo lo suficiente?

Si necesitas despertarte con una alarma, probablemente no duermes lo suficiente. Si necesitas mucho tiempo para levantarte de la cama, como mucha gente joven, probablemente tampoco duermes bastante. Son muchos los jóvenes y adultos que no duermen lo suficiente a diario, y es por esto que a veces nos cuesta un mundo levantarnos casi a diario.

Si te levantas con mala cara, hecho polvo y, para decirlo coloquialmente, de mal humor, posiblemente también sea porque no has dormido bien. Si lo primero que necesitas para abrir los ojos del todo y empezar a conectar tu cerebro son cinco cafés y un cigarrillo, posiblemente también es porque no estás durmiendo las horas que te corresponden. ¿Cuál puede ser la solución?

Cuando no duermes bien por las noches acabas tirada en el sofá a deshoras

Consejos para ayudarte a descansar y dormir mucho mejor

1. Es fundamental que tengas un buen colchón para poder descansar, ni demasiado blando ni demasiado firme. Ojo, si tu colchón tiene más de diez años es muy recomendable que pienses en cambiarlo. Busca siempre uno que se adapte a la curvatura de tu espalda y en el que apoyar tu columna te resulte cómodo y relajante.

2. En cuanto a la postura, hay diversas teorías al respecto pero casi todos los expertos recomiendan hacerlo boca arriba o de lado.

3. El silencio a la hora de dormir es esencial. Tiene que haber silencio para que puedas descansar. Si no hay silencio, utiliza tapones. Tu cerebro se estimula con el ruido.

4. Oscurece tu habitación lo máximo posible.

5. En la naturaleza, cuando anochece, las temperaturas bajan, por lo que en verano, intenta bajar la temperatura de tu casa antes de irte a dormir.

6. Procura no beber cafeína (café, coca-cola…) seis horas antes de irte a dormir.

7. Intenta meditar, relajarte o simplemente estar en silencio, también puedes ponerte música relajante con el volumen bajo antes de dormir para relajar tu cerebro.

8. Lo peor que puedes hacer a la hora de descansar es dormirte escuchando la radio o viendo la tele, o tener un móvil o un ordenador cerca y encendidos. Desconectar de todo a la hora de dormir es importante, pues te ayudará a conciliar mejor el sueño.

9. Cuando te levantes por la mañana, busca la luz natural del sol, no enciendas la luz. Esto te ayudará a reajustar tu reloj biológico y a sentirte más descansado a medida que avanza la mañana.

10. No asocies tu acogedora cama al insomnio. Si no puedes conciliar el sueño, levántate de la cama. Si son las 3 de la madrugada y llevas un buen rato mirando al techo y dando vueltas, no puedes dormir y no sabes qué hacer, es preferible levantarte y hacer algo relajante; como tomar una bebida caliente, escuchar música relajante o leer. Si te quedas despierto en la cama, sin darte cuenta estarás entrenando a tu cerebro para que no descanse en este contexto. Lo habitúas a estar tumbado y despierto. El cuerpo se acostumbra fácilmente. Cuándo más tiempo dedicamos a estar tumbados, despiertos y frustrados en este ambiente, mayor es a posibilidad de repetir este proceso noche tras noche.

11. Omega 3 en lugar de somníferos. El aceite de omega 3 nos ayuda a dormir mejor de una forma natural y sin la necesidad de recurrir a fármacos, a los cuales es muy fácil que nos volvamos dependientes. Recuerda que podemos obtener el omega 3 o bien en cápsulas que venden en las farmacias o a través de alimentos como el aceite de pescado.

Dormir bien es sinónimo de una buena salud

Como ya te hemos comentado, dormimos un 36% del tiempo total de nuestra vida; el sueño es reparador y nos restaura. No dormir sin embargo puede afectarnos de una forma muy destructiva y negativa. Para que te hagas una idea el poder del cerebro y de lo importante de sus funciones, debes saber que éste órgano utiliza el 25% de la energía del cuerpo, constituyendo sólo un 2% de la masa del mismo. Él sólo, consume una cuarta parte de la energía destinada a nuestro organismo completo.

Las células de todos nuestros órganos necesitan nutrientes y oxígeno, pero cada célula produce a su vez desechos que se encarga de depurar el sistema linfático, encargado de este cometido. Pero aquí viene un detalle fascinante: el cerebro no cuenta con los servicios de este sistema linfático. Entonces, ¿cómo se libera de los residuos?.

El cerebro dispone de un compuesto denominado líquido cefalorraquídeo, que es el responsable de eliminar sus productos de desecho. La mecánica de actuación es la siguiente: el líquido entre en el cerebro acompañando a los vasos sanguíneos para alcanzar todas las células. ¡Pero lo más significativo de todo es que sólo puede hacerlo cuando dormimos!. Que esta depuración de nuestro cerebro se lleve a cabo es fundamental para nuestro organismo, pues todas las funciones del mismo parten de órdenes proporcionadas por nuestro cerebro.

Recuerda: dormir bien previene de padecer muchas afecciones y es sanador, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra alma.

¿Y tú, duermes lo suficiente?, ¿cuáles son tus trucos para dormir bien?.

Nadie ha escrito un comentario todavía

Escribir un comentario

Tu email no será publicado